המעבר של גוף האדם ממצב שקט למצב פעילות גופני מצריך תהליך הסתגלות.תרגילי חימום הכנה לפני תחילת הפעילות הגופנית יכולים לשפר את ההתרגשות של מרכז העצבים ותפקוד לב-ריאה, להגביר את זרימת הדם של השרירים, להעלות את טמפרטורת הגוף, להגביר את פעילות האנזימים הביולוגיים, לקדם את חילוף החומרים ולהפוך את השרירים להארכה, הגידים והרצועות במצב טוב.ההתנגדות הפנימית מצטמצמת, כך שתפקודי כל היבטי הגוף מתואמים, והמצב האופטימלי של פעילות גופנית מושג בהדרגה.
חימום לפני פעילות גופנית הופך את הגידים לגמישים יותר מכיוון שהוא מעלה את טמפרטורת הגוף ומגדיל את טווח התנועה של המפרק, ובכך נמנע מפגיעה במפרקים, ברצועות ובשרירים.
חימום לפני פעילות גופנית יכול לעזור להאיץ את זרימת הדם בגוף ולהעלות בהדרגה את טמפרטורת הגוף.במיוחד, טמפרטורת הגוף המקומית עולה מהר יותר באתר הספורט.
חימום לפני פעילות גופנית יכול גם לסייע בפעילות מנטלית, לעזור לווסת את הפסיכולוגיה, ליצור קשרים עצביים בין מרכזים מוטוריים שונים ולהפוך את קליפת המוח למצב הכי טוב של ריגוש.
ביצוע פעילויות חימום יכול להגביר את חילוף החומרים של רקמת השריר, להגביר את ייצור החום ולהעלות את טמפרטורת הגוף;העלייה בטמפרטורת הגוף עלולה להגביר את חילוף החומרים, ובכך ליצור "מעגל סגולה".הגוף נמצא במצב מתח טוב, מה שמסייע לפעילות גופנית רשמית.בנוסף, טמפרטורת גוף מוגברת מאפשרת גם שחרור חמצן בדם לרקמות, מבטיח אספקת חמצן ומשפר את תפקוד מערכת העצבים.
זה לוקח בערך 3 דקות לגוף להבין כמה דם הוא צריך להעביר לשרירים.אז החימום אמור להימשך כ-5-10 דקות וצריך להיות מלווה במתיחות של קבוצות שרירים עיקריות.
זמן פרסום: 17-3-2022