לאימון חבל קרב יש דרישות גבוהות לסיבולת נפיצה וסיבולת מהירות.על פי הרגלים אישיים וחלקי שרירים שונים של התרגיל, יכולות להיות שתי דרכים לאחיזה בחבל הקרב: אחיזה קדמית ואחיזה הפוכה.
לגבי ההכשרהלזרוק אתחבל קרבלטרוק את חבל הקרב: כשאתה אוחז בחבל הקרב, אל תמשוך ישירות את החבל אחורה, אחרת החבל יעזוב את הקרקע ולא תרגיש את משקל החבל.שים את הידיים שלך ב-90 מעלות במותניים.בשלב זה, רק המטרים הראשונים של החבל הזה נמצאים מהקרקע, והשאר על הקרקע, כך שתוכל להוסיף משקל ולהביא לך אתגרים מתאימים.
השתמש בעמידות שונות כדי להשלים את התרגיל הזה: אתה יכול להשתמש במרחק רחב ולהניף את הידיים למעלה ולמטה בחלק הפנימי של הרגליים;אתה יכול גם לקחת מרחק צר ולהניף את הידיים למעלה ולמטה בצד החיצוני של הרגליים;אתה יכול גם לסטות את כפות הרגליים ולהשתמש בתנוחת זריקה.לאחר ביצוע מספר סטים, השתמש במתיחה כדי לשנות את הרגל הקדמית.בכל פעם שאתה יכול לזרוק את החבל לאחר סיום קפיצה לזריקה.אתה יכול לזוז הצידה תוך כדי זריקת החבל, או ללכת קדימה או אחורה.נסו את כל התרגילים הללו וערבבו אותם יחד כדי לקבוע איזה תרגיל הוא היעיל ביותר עבורכם.
מכה חלופית על חבל הכושר
פעולת הסלאם החלופית נראית כמו תיפוף.חבלי קרב אלו אינם מתנדנדים גבוה ככל שהזרועות נעות, והגלים המתחלפים קטנים וקצרים יותר מתנועות הזרועות.תרגיל זה מאתגר מאוד את הידיים והכתפיים.
סיבוב חבל
תרגול סיבוב החבל מבוסס על הנפת הירך של המתאבק בזריקת ירך.הוא מתאים מאוד לחיזוק כוח דרך הירכיים והגו, והוא גם טוב מאוד לפיתוח איכות הספורט.
תרגיל זה מחייב את הספורטאי לסובב את הקרסול, הירך והגו בתורו.אם יש להם רגליים שטוחות או תנועות נוקשות כמו רובוטים, אז יש לשפר את יכולות הקואורדינציה והתנועה.סובב את גופך וזורק את החבל למעלה ולמרחק, כאילו אתה רוצה להזיז את החבל כדי להימנע ממכשול.
מעגל חבל קרב
זהו תרגיל מצוין שיכול לשמור על בריאות הכתפיים ובמקביל לחזק את הסיבולת של הכתפיים.לאחר עמידה, צעד קדימה או אחורה תוך ציור עיגול גדול עם חבל הקרב.
אימון חבל קרב דינמי
קפיצת פתיחה וסגירה של חבל קרב: הרמת הזרוע מעל הראש מגבירה את עוצמת קפיצת הפתיחה והסגירה.ודא ששתי הידיים אוחזות בחבל נוגע בנקודה הגבוהה ביותר.החבל צריך להיות בקו ישר עם הגו.התקדם מעט כדי שהחבל יהיה רפוי יותר וקל יותר להתרומם מעל הראש שלך.
הערה: כפי שצוין קודם לכן, בעת שימוש בחבל הקרב, אנו יכולים גם לבצע תנועות לרוחב, לונג', לונג' לאחור, שכיבה שטוחה, שכיבות סמיכה בזרוע אחת וכו'. אנו ממליצים לכולם לנסות גרסאות שונות ולוודא איזה אימון עובד הכי טוב .אתה יכול לנסות שיטות אימון שונות על עצמך ועל אנשים אחרים.רק כך תוכלו להבין באמת איזה אימון יעיל ואיזה אימון לא יעיל.
זמן פרסום: נובמבר-02-2021