התנוחות הנכונות לריצה

ריצה היא דרך נפוצה מאודכושר, אבל קשה להשיג את האפקט של כושר בריצה כלאחר יד, אז גם תנוחת הריצה הנכונה חשובה מאוד, אז איך לרוץ ביציבה נכונה?

1. ראש וכתפיים:שמור על הראש ישירות מעל הכתפיים, אל תסטה ימינה או שמאלה, שמור על ראש ופלג גוף עליון בקו ישר, פלג הגוף העליון זקוף בעיקרון, נשען מעט קדימה ושרירי הפנים צריכים להיות רפויים במהלך הריצה מאפשרים לך לחסוך הרבה כוח פיזי.

2. זרועות וידיים:מפרק המרפק כפוף מעט יותר מ-90 מעלות, ושתי הידיים יוצרות אגרופים באופן טבעי.כאשר מתנדנדים קדימה, הידיים מעט פנימה, והמרפקים מעט כלפי חוץ כאשר מתנופפים לאחור.במקביל, ודא שהזרועות תמיד מתנדנדות קדימה.גם הידיים והכתפיים מורחבות לאחור במודע.

3. ירך:שמור את הירכיים ישירות מתחת לגופך, אל תדחף את הירכיים קדימה, אל תטה את כל הגוף קדימה, זה יגרום לכאבי גב, יפחית את יעילות הריצה, ותגלה שאתה לא יכול בקלות להרים את הברכיים גבוה.

4. ירכיים וברכיים:הנדנדה הקדמית של הירכיים לא צריכה להיות גבוהה מדי, הרגליים האחוריות לא צריכות להיות מיושרות לגמרי, ואסור להרים את הברכיים גבוה מדי במהלך ריצה למרחקים ארוכים.ברכיים גבוהות מדי נחוצות רק עבור ספרינטרים או בעלייה.

5 רגל:אצבעות הרגליים צריכות לנחות באופן טבעי.חשוב להדגיש כי יש לוותר על שיטת הריצה של עקב לקרקע, גם אם ריצה מסוג זה היא הנפוצה ביותר.זכור, מכה בעקב פירושה שהרגל שלך חייבת לצאת ישר לפניך, ואז כל כף הרגל שלך על הקרקע, וזה שווה ערך להנחת מלוא משקלך על כף הרגל, ובסוף האצבעות שלך מהקרקע.אז אתה יכול רק לנסות לדחוף חזק לאחור, לדרוך על הקרקע בכל הכוח, זה יגרום באופן טבעי לכאב בברכיים, בירכיים ובגב התחתון.